Κλασματική διατροφής για την απώλεια βάρους μενού, τραπέζι, συνταγές

Δεν είναι μυστικό ότι η κλασματική φαγητό για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιείται στην ανάπτυξη του σχεδόν κάθε δίαιτα. Τρώει τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, μπορείτε να όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και να αποκαταστήσει το πεπτικό σύστημα και το ήπαρ. Να βελτιώσουν την υγεία τους, μικρότερα γεύματα θα πρέπει να είναι τρόπος ζωής, όχι μια προσωρινή περιπέτεια. Διαφορετικά, το χαμένο βάρος γρήγορα θα επιστρέψει πίσω, και όλη η προσπάθεια θα πάει χαμένη.

Κλασματική δύναμη — τι είναι;

Η αρχή της κλασματικής δύναμης είναι να τρώνε τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες. Τα γεύματα γίνονται σε ωριαία, σύμφωνα με το καθεστώς.

Σημείωση! Τρία γεύματα την ημέρα είναι αρκετά για να καλύψουν όλες τις ανάγκες του σώματος. Πολύ πιο χρήσιμο αν τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μικρό.

Έτσι, μικρότερα γεύματα επιτρέπει σε ένα άτομο να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα, ως συνήθως. Μόνο το σύνολο του όγκου των τροφίμων που δεν διαιρείται με το 3, και 5-6 μερίδες. Ενώ δεν διαταράσσει την κανονική διατροφή και να μην περιορίζουν τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος.

Βασικές αρχές

Οι βασικές αρχές της κλασματικής δύναμης είναι:

• συχνότητα τρώει 5-6 φορές την ημέρα;
• μικρές μερίδες — 300 g;
• να τρώει σε συγκεκριμένες ώρες — καθημερινά τις ίδιες ώρες;
• είναι επιθυμητό να εξαλείψει από τη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων ή να περιορίσουν την κατανάλωσή τους;
• το μενού θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με την σωστή αναλογία πρωτεϊνών,λιπών και υδατανθράκων.

Εάν δεν είναι δυνατόν να ζυγίζουν τμήματα, μπορείτε να προσδιορίσετε το μέγεθος οπτικά. Θα πρέπει να ταιριάζει στην παλάμη.

Σημείωση! Υπάρχει μια άποψη ότι έφερε μαζί τις γροθιές δείξει τι ποσό από το στομάχι στον άνθρωπο.

Αν τρώτε κλασματική, το φαγητό να πάρει στο στομάχι σε μικρές ποσότητες, αφομοιώνονται πιο γρήγορα από μεγάλες ποσότητες προϊόντων. Στο τέλος, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σταθερά χωρίς απόφραξη των εντέρων. Αυτό αποτρέπει το φούσκωμα, ναυτία και άλλα συμπτώματα της διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Αλλά χάρη στην συχνή διατροφή δεν αισθάνεται πείνα.

Και μερικές συμβουλές για την διατροφή, σύμφωνα με τους κανόνες της κλασματικής δύναμης:

• Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα που δεν πρέπει να παραμεληθούν *
• πριν από κάθε γεύμα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ικανοποιήσει ένα τμήμα του ένα μικρότερο όγκο και να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους;
• Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικά και περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες;
• το κύριο γεύμα για να παρακάμψετε απαγορεύεται *
• το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο, και τα προϊόντα πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ηρεμεί το Κεντρικό νευρικό σύστημα και δεν το φορτίο στο πεπτικό σύστημα.

Κολλήσει σε μια κλασματική δύναμη δεν χρειάζεται μια εβδομάδα ή ένα μήνα, αλλά η ζωή. Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποκαταστήσει το σώμα και να χάσετε βάρος χωρίς επιστροφή του υπερβάλλοντος βάρους.

Κύρια προϊόντα

Τρώγοντας μια "κλασματική", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα προϊόντα. Αλλά για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος από τα γεύματα, είναι σημαντικό να τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Ποια τρόφιμα είναι επωφελής για τον ανθρώπινο οργανισμό:

• λαχανικά — καλή πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, περιέχουν λίγες θερμίδες (υπό ορισμένες νόσου πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πικάντικο και όξινα είδη των λαχανικών);
• τα φρούτα και τα μούρα , μαζί με λαχανικά, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα χρήσιμα συστατικά *
• πράσινοι — σχετικά με τις ευεργετικές ιδιότητες υπερβαίνει ακόμη και λαχανικά;
• κρέας, ψάρια, θαλασσινά (πλούσια σε πρωτεΐνες, κατά προτίμηση καταναλώνεται βραστό ή ψητό στο φούρνο;
• τα γαλακτοκομικά προϊόντα , ιδιαίτερα χρήσιμο γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο, ευεργετικά επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα.

Είναι επιθυμητό ότι όλα τα προϊόντα είναι φυσικά, χωρίς χημικά πρόσθετα.

Ποια τρόφιμα θα πρέπει να είναι περιορισμένο;

Αν η κλασματική δύναμη χρησιμοποιείται ως διατροφή για την απώλεια βάρους, για να επιταχυνθεί η διαδικασία, εξαλείφοντας από τη διατροφή ορισμένων τροφίμων. Αυτές περιλαμβάνουν:

• τα γλυκά;
• ζαχαροπλαστικής;
• αλευρώδη πιάτα;
• τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα;
• ημι-τελικών προϊόντων *
• προϊόντα με πολλές χρωστικές ουσίες και άλλα χημικά πρόσθετα,
• οξεία και καπνιστά τρόφιμα.

Απαγορεύονται τα αεριούχα ποτά και το αλκοόλ.

Μενού για την εβδομάδα

Για να καταλάβετε καλύτερα τι μια "κλασματική" φαγητό για την απώλεια βάρους, να εξετάσει το μενού για την εβδομάδα στο τραπέζι.

Ημέρες της εβδομάδας	Γεύμα
	Το πρωινό	Το Δεύτερο Πρωινό	Το μεσημεριανό γεύμα	Το απογευματινό τσάι	Δείπνο	Σνακ
Δευτέρα	Πλιγούρι βρώμης με τριμμένο Μήλο, τσάι	Με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, ψωμί σίκαλης	Κοτόπουλο σούπα, λαχανικά	Σαλάτα λαχανικών, τσάι	Φυτικό stew	Τυρί Cottage με μέλι, πράσινο τσάι
Τρίτη	Φαγόπυρο σε νερό, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι	Ψητό Μήλο με μέλι	Σούπα λαχανικών, βραστό ρύζι, τα ψάρια και τα φιλέτα, με ζελέ	Η Apple με τα τριμμένα καρότα	Κρέας ατμού μπριζόλες, σαλάτα λαχανικών, τσάι	Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικό γιαούρτι με κανένα υλικό πληρώσεως
Περιβάλλον	Μπραν με τα φρούτα, το τσάι, τα βότανα,	Το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ	Κολοκύθα σούπα πουρέ, χορτοφάγος πιλάφι, το χυμό	Ψάρι σουφλέ, αγγούρι	Ο "Καίσαρας" σαλάτα με το ελαιόλαδο, το τσάι	Γιαούρτι με ένα μικρό ποσοστό του λίπους
Πέμπτη	Πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι	Τα φρούτα και τα μούρα	Βραστό κοτόπουλο, τις ντομάτες, το τσάι	Σαλάτα λαχανικών	Φαγόπυρο με βραστό ψάρι, σαλάτα από παντζάρι και χόρτα	Πεπόνι
Παρασκευή	Αυγά, ντομάτες, καφέ	Μανταρίνι ή πορτοκάλι	Σούπα με λαχανικά και κιμά, ψωμί σίκαλης, τσάι	Πολτό φρούτων	Χυλό σίτου, η Τουρκία, το τσάι	Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Το σάββατο	Μούσλι, τσάι με μέλι	Με τόνο και ντομάτες	Σούπα λαχανικών, μανιτάρια τηγανισμένα με κρεμμύδια, μαύρο ψωμί	Το μαλακό βραστό αυγό	Ψάρι φιλέτο με ρύζι, τυρί, τσάι	Το γιαούρτι είναι το λίπος-δωρεάν
Κυριακή	Ρύζι κουάκερ με γάλα, το κιχώριο	Πορτοκαλί	Αυτί, τα δημητριακά, το σιτάρι, το χυμό Μήλου	Γιαούρτι	Βραστά αυγά, σαλάτα, ψωμί, τσάι	Γιαούρτι

Μενού για ένα μήνα

Χρησιμοποιώντας την προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού που περιγράφονται ανωτέρω στον πίνακα μήνα μετά το μήνα, εμμένοντας σε μια κλασματική δύναμη, κάνοντας μόνο μικρές προσαρμογές για να διαφοροποιήσουν τη διατροφή. Για παράδειγμα, για να εναλλάσσονται με τα είδη των λαχανικών και των φρούτων, αν θέλετε να αλλάξετε το κρέας σε ψάρι, τυρί, στο γιαούρτι, και ούτω καθεξής.

Για να συνεχίσετε με μικρότερα γεύματα για την απώλεια βάρους για να αναπτύξει ένα μενού για ένα μήνα εκ των προτέρων είναι καλύτερα.

Κλασματική φαγητό για την απώλεια βάρους: συνταγές

Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε ένα εβδομαδιαίο μενού στο κλασματικό το φαγητό για την απώλεια βάρους. Είναι όλες απλές και δεν περιλαμβάνουν περίπλοκες ενέργειες. Η σωστή διατροφή είναι μονότονη και βαρετή διατροφή. Παρακάτω είναι μερικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να το επιβεβαιώσετε αυτό.

Αυγά ομελέτα με πιπεριές

Για να προετοιμάσει τρυφερό, πολύ νόστιμη και υγιεινή ομελέτα χρειάζεστε τα εξής προϊόντα:

• αυγά — 2 Τεμ;
• το γάλα 0,5 St;
• Βουλγαρικά πιπέρι — 1 κομμάτι;
• το αλάτι, τη σόδα, τα χόρτα, τα φυτικά λάδια.

Μέθοδος παρασκευής:

1. Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ, προσθέτουμε το γάλα, μια πρέζα σόδα και το αλάτι, χτυπάμε με το μίξερ.
2. Γλυκό πιπέρι πλύνετε, αφαιρέστε τους σπόρους και τα κοτσάνια, κόβουμε λεπτές λωρίδες.
3. Στο τηγάνι ρίχνουμε το φυτικό λάδι, τις πιπεριές και την κορυφή του αυγού-γάλακτος μείγμα.
4. Μειώστε τη φωτιά, σκεπάζουμε το τηγάνι με ένα καπάκι και μαγειρεύουμε για περίπου 10 λεπτά.
5. Ανοίξτε το καπάκι και πασπαλίζουμε με τον φρέσκο ψιλοκομμένο βότανα.

Πλούσια και αρωματικά, και, το σημαντικότερο, τη διατροφή ομελέτα είναι έτοιμη.

Σούπα με κεφτεδάκια

Πριν από το μαγείρεμα σούπα με κεφτεδάκια, είναι σκόπιμο να κάνετε την γέμιση, χρησιμοποιώντας άπαχο κρέας. Αν ο χρόνος δεν είναι αρκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τελικό προϊόν.

Σούπα με κεφτέδες θα χρειαστούμε:

• κιμάς — 100 g;
• πατάτες — 2 Pc;
• κρεμμύδι — 1 κομμάτι;
• καρότα — 1 κομμάτι;
• βότανα, μαύρο πιπέρι, αλάτι.

Μέθοδος παρασκευής:

1. Καθαρίζουμε τις πατάτες, κομμένα σε μικρά κομμάτια.
2. Ρίξτε το νερό σε ένα κατσαρολάκι και το βάζετε μέσα τις πατάτες. Βάλτε στη φωτιά.
3. Να καθαρίζετε και πλένετε τα λαχανικά. Τρίβουμε το καρότο, το κρεμμύδι κομμένο σε κύβους.
4. Σεζόν τον κιμά με το αλάτι και το πιπέρι, ανακατεύουμε καλά. Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρέσκο κρεμμύδι, τριμμένο.
5. Όταν η πατάτα σταθεί 5 λεπτά, προσθέτουμε τα λαχανικά. 10 λεπτά μέχρι να ψηθούν σούπα κρέας σε μορφή μικρές μπάλες και εναλλακτικά τα βάζουμε σε βραστό νερό.

Έτοιμο σούπα με κεφτεδάκια γενναιόδωρα πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο χόρτα, σκεπάστε το και αφήστε το για 15 λεπτά πριν το σερβίρισμα.

Σούπα πουρέ από κολοκύθα

Σούπα πουρέ κολοκύθας, να προετοιμάσει τα ακόλουθα συστατικά:

• κολοκύθα — 150 g;
• πατάτες — 3 Pc
• καρότα — 1 κομμάτι;
• κρεμμύδι — 1 κομμάτι;
• το αλάτι και τα μπαχαρικά.

Μέθοδος παρασκευής:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προετοιμάσει την κολοκύθα: πλύνετε, ξεφλουδίστε και αφαιρέστε τους σπόρους. Η σάρκα κομμένη σε μικρούς κύβους.
2. Τα κρεμμύδια και τα καρότα πλύνετε, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τα αυθαίρετα.
3. Πατάτες πλένουμε, καθαρίζουμε και κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
4. Βάζουμε τα λαχανικά σε ένα τηγάνι, ρίχνουμε νερό να καλύψει τα υλικά. Το βάζουν στη φωτιά και αφήνουμε να πάρει μια βράση. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε υπό την κάλυψη μέχρι να μαλακώσουν (περίπου 20 λεπτά).
5. Όταν τα λαχανικά είναι μαλακά, με το μαστίγιο στο μπλέντερ μαζί με το υγρό σε ένα πουρέ.
6. Λίγο πιο πουρέ να βράσει, ανακατεύοντας συνεχώς για να μην καεί. Μόλις 10 λεπτά.

Εάν είναι επιθυμητό, το τελικό πιάτο μπορεί να είναι διακοσμημένα με χόρτα και σπόρους κολοκύθας.